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[問題] 體脂不能有效的下降 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-5-10 08:42 PM|顯示全部樓層
各位先進, 大大們好
目前健身快二個月了,我的目的是減脂大於增肌
我的體脂一直處於20-22%飄著
基代為1560左右
上網做了一下功課,我每天要攝取的熱量必需要在1800-2000左右

一星期上健身房六天, 一天休息
課表為

星期一.
槓鈴臥推 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴推舉 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
滑輪飛鳥 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
...
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發表於 2018-5-10 10:30 PM|顯示全部樓層
第一種方法「就是熱量控制在1500以下,不能低於1000,因為你的目的是減脂,而且你又是以重訓為主的方式。
第二種方法,全有氧吧,健身房的階梯機,減脂效果最好。狂操個一星期就會降了。在改回目前的菜單。


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發表於 2018-5-11 01:39 AM|顯示全部樓層
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有喝飲料吃甜食嗎?資訊那麼少,隔空抓藥的騙子我當不來啊!

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發表於 2018-5-11 10:48 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量再衝高一些
小弟目前的身高體重為171/71 體脂20-22% 基代1560

shi87875 大大, 若第一種方式, 會導致肌肉量下降, 或者無力感的情形發生嗎?
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發表於 2018-5-11 08:24 PM|顯示全部樓層
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體脂肪要掉還是增加基代最快,少吃並不是最好,或是增加有氧的運動,划船推薦




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發表於 2018-5-11 08:42 PM|顯示全部樓層
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個人經驗 降體脂最好的方式其實是HIIT而不是重訓

建議搜尋一下HIIT的資訊
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發表於 2018-5-12 06:17 PM|顯示全部樓層
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想降體紙脂 首推有氧
但代價會減肌
有一好沒兩好
除非專業刻苦的訓練
對一般人並不容易
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發表於 2018-5-12 09:12 PM|顯示全部樓層
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吃太多了。
想減脂先降熱量呀,
減脂一定要攝取熱量低於身體所需才會"減",
怎麼會又去多吃把"熱量衝高"呢?
脂肪就是身上儲備的熱量,
你吃的熱量不夠,身體就會去吃你身上的脂肪,所以就會減脂,
你如果熱量都吃夠或稍多,當然無法減脂呀。

你說目前第一目的是減脂而不是增肌,
那就不要吃足,不要衝熱量,先做好減脂再來想增肌哇。
...
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發表於 2018-5-12 09:47 PM|顯示全部樓層
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drumking168 發表於 2018-5-11 10:48 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量 ...

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發表於 2018-5-12 10:29 PM|顯示全部樓層
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那有可能我的方式是弄反了, 弄成了增肌的方式
至於我的基礎代謝有沒有上昇, 是有的, 有時會昇到1570-1575
我在想說我的蛋白質是不是吃不夠,因為我飲食的來源幾乎是外食居多
作息時間, 我都約快12點休眠, 上班的緣故
看來我得換個方式來調整一下飲食習慣了!!




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發表於 2018-5-13 12:11 AM|顯示全部樓層
你只控制熱量不夠
還要注意營養的均衡跟攝取
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發表於 2018-5-13 01:53 AM|顯示全部樓層
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把下午三、四點吃的餅乾改到運動前一小時吃吧!
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king9991 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-14 12:27 PM|顯示全部樓層
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心率不同,消耗的能量是不一樣的,脂肪要消,大概在心率的六成左右,七成到九成心率消耗的是碳。
人體有三種,根據你的資料,體型是肥胖型,你可以找個身體分析機來做個檢查,有一些店是免費的,針對性下藥會事半功倍
飲食方面多餘的熱量要少吸收,脂肪要少攝,另外根據最新醫學的報告,吃對的菌類可以消減一定的脂肪
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發表於 2018-5-14 07:04 PM|顯示全部樓層
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您好像太忽視飲食的重要性了
都沒有提到飲食
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發表於 2018-5-15 02:22 AM|顯示全部樓層

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