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慢跑完膝蓋會痠痛怎麼辦？
其實以前當兵時就有慢跑的習慣當時膝蓋有不小心受傷
以為多休息不痛就算好了
現在要開始跑步之後
發現慢跑完膝蓋都會痠痛
請問該怎麼辦？
<div></div> 本帖最後由 yishiuan 於 2017-1-17 05:36 PM 編輯
你說你的膝蓋會痠痛，但是並沒說哪個部分
膝蓋痠痛的部分大致分三個部分-內側、前側、外側
參考一下附圖(圖片來源：小沙吉醫師的部落格)
如果單純的痠痛，一般只要靠休息就可以恢復
如果沒辦法恢復的話，就必須尋求醫師的協助
不過有病痛還是給專業的醫生檢查會比較好
本身也是一個跑步愛好者
以上這三種疼痛都發生過
原因大部分是
熱身不足(天氣冷時更容易發生)
本身肌群肌力不夠，導致部分肌群負荷過大
跑步結束時拉筋、緩和動作不確實
針對以上幾種情況來加強
熱身運動要足夠，可參考網路上很多針對腿部的熱身方式
肌力運動可利用深蹲來加強大腿兩側的肌群
可減少前側膝蓋的損傷
另外長期跑步(單車)的人長時間在二維運動
容易造成側邊肌群負荷過大
可利用開合跳、折返跑、側跑方式加強
希望可以幫助到你
運動很好，但要小心造成傷害
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 不知道你有戴過護膝了嗎 還有你的鞋子應該是硬 試試全氣墊的鞋子
mohammedo9 發表於 2017-1-17 06:52 PM static/image/common/back.gif
平時在慢跑前跟慢跑後一定要確實的暖身與收操
讓膝蓋周圍的肌肉充分伸展以便保護關節
慢跑時可以帶髕骨帶減 ...
我剛開始長時間慢跑也遇到一樣的問題
用了護膝、髕帶之類的輔助
後來聽從專業運動人員的建議
加強本身肌耐力之後，就再也沒發生疼痛
建議您髕骨帶不要太常使用比較好
大部分保護的商品反而會造成更大的傷害
運用平衡肌群的方式鍛鍊，例如深蹲
可以強化大肌群，平衡發展
進而減少疼痛的發生...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 既然之前有受過傷
那每次慢跑前的熱身都必須再做足一些
然後平時也要和緩地伸展患部
當做復健
也要試著增加患部的肌力
以免舊傷復發<br><br><br><br><br><div></div> 買護膝再跑步會差很多 跑步前熱身一下 其實慢跑的人一開始接觸都會讓膝蓋疼痛
但是其實慢跑是要靠自己的律動與呼吸來做調整
像我每個禮拜跑10公里都是用自己的步調來跑
這樣會讓你的膝關節慢慢適應你的律動
久而久之習慣了就會比較不會痛
但至於你的膝蓋受過傷我建議要用件歇性的跑法
別一次太過激烈慢跑可以稍作歇息來做調整這樣會比較容易適應!! 我有一樣困擾且看過醫生 結論是要我不要運動XDD
一定要運動話就用其他運動來代替慢跑健走
譬如游泳或自行車
但也都要注意暖身收操要做足
姿勢一定要正確，尤其是自行車
還有，我運動完都會冰敷一下膝蓋
我是不知道這個動作正不正確，但冰敷後膝蓋比較不會不舒服 我後來都有用護膝跑步，保護自己的膝蓋
不過如果已經發生了，前一兩天冰敷一下，後兩天開始熱敷
膝蓋會好很多 可以去看中醫推拿
或是去照X光確認到底是哪裡受傷
搭配藥物跟冰敷熱敷去治療
護具輔助也不能少
3M的護具品質都不錯可以用看看
希望早日康復
<br><br><br><br><br><div></div> 個人覺得應該是熱身不夠或是跑步姿勢不正確的影響
試著多熱身一下
跑步也調整一下看看
再不行求助醫生是最好的方式 以前學校也常跑步，教練有教我們幾種方法，希望對你有用
第一：跑步跑完以後，要漫漫活動，可以再走一圈，漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉，不要一運動完就停下來休息,。
第二：跑步完後拉一下筋，重點放在幾個大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,可加速肌肉的放鬆,有助於肌肉的恢復。
第三：冰敷膝蓋或冷水浴。千萬不能沖熱水，熱水會加速肌肉的血液循環，使肌肉微細結構破壞加重，而冰敷或沖冷水可以收縮肌肉的毛細血管，同時也有陣痛作用。
第四：跑完步後補充身體流失的水分,或喝運動飲料也可以，幫助身體恢復
第五：運動結束後30分鐘內多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞，可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 運動固然是好事但要適可而止而且循序漸進的增加而不能操之過急畢竟體能是慢慢累積出來的!!如此就能達到運動效果 當你開始會痛的時候就表示你已經運動傷害了；
身體提醒你:
1.減量 (例如隔日跑)
2.改快走
3.記得不可足根先落地 軟骨受傷或韌帶受傷別再跑ㄌ<br><br><br><br><br><div></div>
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