查看完整版本: 慢跑完膝蓋會痠痛怎麼辦？
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ap912099 發表於 2017-1-19 11:04 PM

一直會痛還是找醫生八

骨頭很重要的

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gikonji08 發表於 2017-1-20 02:24 AM

我也是因為要減重

現在有固定一周慢跑幾次

目前置到和板主一樣問題   原來是沒熱身   我以為是過重造成膝蓋關節受不了

ju36zyhbbg 發表於 2017-1-20 04:45 PM

膝蓋真的要好好照顧免得老了行動不方便
可能要看運動是否過量
運動過量容易讓舊傷復發
建議可以買護膝或髕骨帶來用
加強關節支撐方便避免二次傷害
護具就挑大品牌吧
3m的就還不錯

dragonhiday 發表於 2017-1-20 08:29 PM

緩緩走就可以了，慢慢就會退了

baphomet7766 發表於 2017-1-20 08:56 PM

建議可以先減少跑步量!!
先增加重量訓練多長一些腳部肌肉
待肌肉保護到筋骨在慢慢把量提高!!<br><br><br><br><br><div></div>

onestop520 發表於 2017-1-21 11:07 AM

建議還是先不要跑 等膝蓋完全好了 之後再跑 不然以後膝蓋可能會有永久性傷害

reborn2013 發表於 2017-1-21 09:34 PM

沒事繼續跑 多操多健康 越操越健康 你沒操夠啦

低能加三級 發表於 2017-1-21 09:39 PM

泡熱澡 熱敷~~~~~  小心一點 膝蓋很重要~~~~~~~

donki1006 發表於 2017-1-22 01:40 AM

有可能是it ban太緊,買個網球壓大腿外,紓壓即可

kingpopo0505 發表於 2017-1-22 02:12 AM

可能是太久沒有劇烈運動,
就算以前當兵有跑步需求,
但是一陣子沒跑,還是建議慢慢加強運動,循序漸進,
先慢慢跑,再慢慢加強肌耐力,然後運動前要暖身,最好泡步也戴上護膝,
跑步也不要一下子跑太久,養成一週三次,一次半小時,之後慢慢加長時間到一小時,
最後跑完要收操一下,拉筋舒緩肌肉,
肌肉會痠痛可以喝檸檬水,膝蓋咖咖咖可以多喝牛奶還有多吃蔬蔡增加維他命C與D.<br><br><br><br><br><div></div>

king11269 發表於 2017-1-22 08:53 PM

去檢查看看吧受傷了還跑會很傷膝蓋的還有運動前要熱身

sukwn1129 發表於 2017-1-23 02:41 AM

吃固勒沙敏~~
哭摟背起來~~XDDD
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