以下從傷害管理的角度出發
其實髕腱炎的問題可大可小，建議找運動傷害防護師來輔助判斷，藉由動作來分析可能造成他不適的原因，然後加以解除。
再搭配適當的體能訓練，估計就可以慢慢回場了。<div></div>
另外還要重視肌肉按摩恢復 比較不會再發作
可以但要稍微休息一下才行
受傷都是因為某部位的肌力不夠 慢慢來比較好 不然又受傷就不好了
建議去看中醫才能真正復原
不然真的要等很久<br><br><br><br><br><div></div>
跑慢一點 覺得不舒服就休息吧
硬撐不太好 可以練一點深蹲之類的 加強腿部肌肉
還是要去給醫生評估狀況比較好
休養了2個月!應該是可以跑了!注意訓練量要慢慢增強就可以!
多做深蹲可以訓練大腿肌力,
這樣可以改善膝蓋附近肌群的一些問題,
另外小腿肌肉也要多訓練,
可以減少腿部的損傷。
動態熱身要做足
慢慢來不要操之過急
一次3K, 5K循序漸進，持續2-3週後在慢慢加里程吧!
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膝蓋有酸痛感就不要硬撐要慢慢來
建議先借由其它運動來增加肌力與核心肌群的強度.
ex: 深蹲, 游泳, 騎腳踏車..etc.
等到肌力強度上升後，在慢慢的恢復跑步，可以事半功倍.
其實我認為 你還是要去請教醫師以及復健師
因為 每個人因受傷狀況 以及年齡狀況的不同 復原時間程度也會不同
但是我是比較建議 你多做一些所需肌群的訓練
比免再次受傷 然後選擇適合的護具 保護自己
休息加護具~我也有相同的困擾，休息不跑愈來愈胖，跑了的話是三、五公里就痛…
基本上是肌耐力要能夠提升
才不會跑到一半又產生乳酸堆積
的情況<br><br><br><br><br><div></div>