在大家自家健身的方式
小弟我平常有健身的習慣，但有時天氣不好或工作較忙不時候，就選擇在自家健身，但在自己健身都是固定那幾樣，伏地挺身或仰臥起坐或舉啞鈴，都沒新花樣，試問大大們有何動作可提供呢<div></div> 花樣是非常多的 光一個伏地挺身就有千百樣的訓練方式
建議你
你要以你想要訓練的專一部位肌肉作訓練 而不是每天都刺激單獨的肌群
也可以參考網上許多人的課表做為參考 自己可以慢慢規劃課表
而徒手也可能會受傷 所以動作方面建議請教練教你 或是上網看動作 叫朋友幫你看動作有沒有正確
本人也是喜歡做徒手訓練的 共勉之
找囚徒健身
上面全都是徒手健身的方式
招式非常多，可以變著花樣來練 通常都是掌上壓,無重量深蹲吧 我自己是會舉啞鈴和搭配些腹部運動
主要看你想訓練的部位
如果想要變多一點花樣也可以買些健身器材
主要還是搞清楚自己的需求
像我姊買了一台健身車
他那台是tokuyo的還有桌板可以方便你追劇
這就很符合他的需求{:31:}
<br><br><br><br><br><div></div> 我跟樓主一樣也都是那三樣為主，
目的只是保持身材不走樣，
不過最近發現以前年輕時養出來的下半身肌群，
都已經消失殆盡，走路或上樓梯變的很容易疲憊，
所以也開始做深蹲、空中腳踏車和踢腿。 光是伏地挺身就有很多變化型的練法了 扛起沙發來深蹲 我都是這樣{:49:} 可以買個室內單槓試試看喔
網路上有賣喔
練練背肌吧
加油 通常在家裡煮要練核心肌群
只要一個瑜珈墊就可以練很多花樣拉
其他大概就是扶力挺身和棒式<br><br><br><br><br><div></div> 可以用手機下載 NIKE TRAINING CLUB
跟著教練及訓練課程走 超累的 小心受傷
用過幾次覺得有用 但是要持之以恆太難了 自家健身，可以從伏地挺身做起，換交互蹲跳，再接著抬腿練習 我也是練三項為主，偶爾拉拉門框型單槓。 在家健身可分為器械跟徒手
其實不用找什麼教練! 現在網路找資料跟影片都很發達隨便都有資訊
器材的話建議可以去迪卡農買! 那裏是小資的天堂喔 沒有新花樣就去找教練上課阿XDDD
居家健身 胸背腿肩手腹肌 超簡單<br><br><br><br><br><div></div>