聽說用甩手功熱身之後，來個5分鐘(跳20秒+休10秒)波比跳就夠了...<div></div>
伏地挺身,
利用器材或家裡的椅子,
讓高底差來增加強度,
在進階的是使用單腳或單手來做~
買個彈力帶就很多可以做了
單單徒手也有很多種做法
家理器具不多空間受限一般就是啞鈴建腹輪仰臥起坐伏地挺身
伏地挺身 腹肌滾輪 倒立也可以<br><br><br><br><br><div></div>
在家若沒有專業器材，就是靠些輔助器具，但其實若不懂的話，亂練一來沒有效果，
怕的就是亂練還受傷，得不償失。
自家健身鮮少有毅力跟效果，原因無他，環境問題，可能形成三天打魚、兩天曬網
除非你是屬於自制力很強、毅力很足夠，才有可能每天都天天在家練
否則就是建議能在自家打造一個健身的空間，器材不用多，
主要你想練的器材就夠用。
而且還要有塑膠地墊，音樂播放等等的，
簡單的說就是營造出健身房的氣氛，才有可能持續在家健身下去。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
好像是這樣沒錯
先打造一個適合健身的環境
氣氛
排出時間鍛鍊～！！
有買一台飛輪,但是要慎選,因為騎起來屁股滿痛的......
我每天都有運動的習慣，像是空手轉轉腰，只是不知道這樣是否可以練出人魚線又或者可以讓肚子和腰部變小一點
在家有限，至少要買個深蹲架和健身椅，再一組槓鈴、啞鈴。<br><br><br><br><br><div></div>
一張握推椅，一對可調重量的啞鈴就可以開始健身大業了，如家裡有空間又有預算
那加個四柱龍門架跟桿鈴，在加DIY飛島就可以變化出很多種練法了
但大多都是自由式的動作，如想要有軌道式且多變化的話就上健身房吧