先從走路開始
平常少坐著 沒事多起來走走
改游泳可能對膝蓋負擔小一點~
也可以做重量
到了習慣運動的程度 體重也輕了點 再加入跑步等<div></div>
少吃澱粉~多吃蔬果~多運動~記得要睡飽~生活作息要正常
一堆留言看了快暈倒
請教練才是正確的
個人覺得走路是一項不錯的選擇,靠走路瘦了10公斤,不過後來就停滯了
做做伏臥撐。撐久了就有效了<br><br><br><br><br><div></div>
少吃高熱量的食物吧
運動可以多做有氧像跑步之類的
飲食也要配合才行,不然你會覺得效果不大
可以先做一下低強度的運動(好比說健走,爬山), 等肌肉回來了,再加一些慢跑,
跟一些間歇運動約一~二週
,再加入一些 2K, 3K 的慢跑,看身體可以的話就來個半馬
游泳也是個不錯的選擇!
有氧運動搭配健康飲食
還有正常作息也很重要
犧牲一點享受會有大大的效果
版大這症狀居然跟我也雷同耶，不過我不是戒菸是遇到一些事情就隨興吃吃喝喝就破百了。哈。這些建議我也想嘗試看看看能不能明年就消瘦回來。<br><br><br><br><br><div></div>
我覺得吃的東西比較重要..高熱量高糖類都避免..在加上適當運動
3分練，7分吃，先從飲食控制做起吧，可以檢視一下每天吃的東西，你會發現很多都是可以避免過多攝取的
二樓的內容…我覺得很有效……
可以先從每天做
* 深蹲20下做三組，每組間隔1分鐘
* 硬舉20下做三組，每組間隔1分鐘
另外，飲食控制很重要，吃足蛋白質，可讓你不會再想吃其它東西。
更正，是三樓才對…不好意思，還要湊足三十字
有氧運動配合控制飲食還有作息
運動的部份 由於體重關係
所以選擇對膝關節等部位不會有太大壓迫的會比較好
飲食部分 現在除了超商 不少餐廳也都會標註成分熱量等等
可以詳細記錄 當然如果有時間能夠自己烹煮 是最好的<br><br><br><br><br><div></div>