我覺得最快還是要做帶氧運動, 例如跑步, 再配合飲食<div></div>
跟你有類似的問題
我目前就是一周三次重訓 然後飲食部分要控制
晚餐蔬菜和肉類為主 即使吃澱粉也會減半
養成運動習慣很重要
現在沒去重訓手都會癢癢的呢
加油!!
首要一定是先減重，先降低每天吃的分量。少量多餐，高纖食物，低糖分。我個人經驗這樣可以減不少~~~
最近也在瘦肚子，
可以上網找一些初階的適合自己的運動，持之以恆，
當然飲食也要控制
與其靠重訓健身減肥
我覺得大大可以先控制飲食
飲食控制佔7成
因為減少脂肪 增加肌肉量 都是飲食來的
要雕碩肌肉曲線 肌肉肌耐力 可以用重訓
要不然一直不忌口
怎麼運動都不會瘦下來
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飲食先改變 控制飲食 健走或游泳是一個不錯的方法可以試試看
游泳+1
習慣性運動後,可以再配合跑步
等過多的脂肪減少後,再使用滾輪練肚子
個人經驗
小弟身高173公分體重100公斤，我想可以當作分享
如果你想針對肚子的話，當然仰臥起坐你可以加到你的運動項目哩，
剛開始可能10~20下，累了，就稍作休息再來，
我是做兩次一次大約100~120(我持續兩年了這個次數不多)，
中間休息3~5分鐘再做一次，如果你習慣這個次數了一次可以增加個5下
看兩天會不會肌肉痠痛，會的話就先暫緩增加，持續1~2個月，你會慢慢發現有進步，
不過只靠這項運動不會降體重，但是可以有效縮小你的腰圍!
要減重真的要靠飲食控制!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
建議先從飲食下手
養成良好的飲食習慣,對健身來說是非常重要的!
多攝取低碳、少油、高蛋白質的食物，多做有氧運動再搭備重量訓練成效應該會不錯，只是你能不能堅持下去就是了。<br><br><br><br><br><div></div>
控制飲食+有氧運動{:32:}重訓加有氧一個月體態會變
先改善你飲食習慣 再配合運動 應該可以減重成功 前提是飲食要適當
沒有運動可以幫到你 只有控制飲食 因為只運動 不控制飲食是沒有任何意思與作用的
體重過重 先從簡單有氧開始
重訓腰椎膝蓋壓力太大了
先半小時快走或是腳踏車開始吧
身體習慣後再慢慢挑戰