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久坐不動太夭壽！5招瑜珈伸展紓壓
多數上班族整日在電腦前工作久坐不動，小心會「夭壽」！久坐不動對身體有害，美國德州大學日前研究也發現，連坐2個小時，就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作，幫助紓解壓力，不用長時間黏在椅子上當木頭人。世界衛生組織（ＷＨＯ）近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。結果發現，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘（約每天20分鐘）的建議量。身體活動量不足，導致每年約有530萬人死亡，與吸菸致死人數差不多。
美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢（Meredith Nordhem）撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。
【辦公室瑜珈 5招紓解壓力】：
1. 後仰式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
2. 轉身式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。
這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
3. 手腕式：
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
4. 伸展式：
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
5. 前折式：
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐著打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 因為工作方式的改變 也產生許多不一樣的病痛
這也算是一種職業傷害...
利用時間 活動活動一下筋骨
實用的文章 先收下!!
感謝分享
這個相當有幫助阿~ 現在坐在椅子上都好幾小時 但是還是需要充足的運動…不然和健康還差得遠:-/ 每天坐在辦公室
座久了屁股真的變很大
而且沒運動身體也越來越差
很容易感冒
所以多少還是要運動一下 對身體比較好<br><br><br><br><br><div></div> 工作時間很長,每天都腰酸背痛的,照大哥提供的方法做了幾天感覺真的輕鬆許多,謝謝您的分享!{:35:} 感謝分享。我也是久坐族，每天都感覺到肩膀太緊，屁股很酸，這些動作也來試試看，應該能改善。 真的很不錯的建議
不過我覺得有圖會更好
讓大家方便了解 一直坐著腰其實會很酸
肩膀也會很不舒服
希望這幾個動作能解除這些不適 挖
這篇對上班族來說很實用喔
每天都坐著真的屁股會變大
可惜就是沒有圖解了<br><br><br><br><br><div></div> 如果有圖解就更棒了~
感謝大大分享~3Q~ 工作時間很長,每天都腰酸背痛的,照大哥提供的方法做了幾天感覺真的輕鬆許多,謝謝您的分享{:40:} 這個真的是太實用了!!!!
在椅子上就可以做!!方便!! 真想動一動啊, 但辦公室裡有時就是會忙到一個忘我的境界, 這個就太方便了. 感謝分享，對久坐椅子的人非常有幫助。<br><br><br><br><br><div></div>
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