如何讓自己在16分30秒內跑完3000m?
最近一直在訓練自己，但一直無法突破17分這個關卡，
但偏偏學校又要求要在16分30秒內才能過關，
請各位有經驗的大大給我點建議吧!!
感激不盡.....<div></div> 注意自己的呼吸節奏
我都是兩吸一吐~~ 短距離的慢跑（五公里以內）
若要增加自己慢跑的速度只要持之以恆，
等自己習慣這種距離後，速度自然會出來，
而長距離的慢跑（十公里以上）
可能就需要搭配間歇性訓練，
如半馬或全馬的挑戰，若要求成績，
則選手平時多半會自我訓練間歇 直接練5000M 很快3000M就能13分了 去當兵就可以了.....
5000公尺1天2次..
3000算小意思...<br><br><br><br><br><div></div> 400M在1分40秒中完成，中間休息1分鐘，連續10趟。
5000公尺在25分內完成。 3000的確是小意思 老實說
早上跑1500M 下午跑1500M 每天都要跑
大概2個月後 3000M 一定會在14分以內
我是短跑選手 不太尚常於長跑類型 教練逼我們跑只是想訓練我們的
肌耐力 以上參考吧' 只要循步漸進，開始 10 圈操場，一星期加個 2 圈，每星期休息一天，這樣一個月後，就有明顯進步。 注意呼吸方式及節奏
節奏不要過快
要用鼻子吸氣
不要用嘴巴吸氣 只能好好的跑 好好練吧 = =
短時間是很難進步很多的 尤其是跑步這項目<br><br><br><br><br><div></div> 哈哈...沒辦法的...多練習吧...試試跑多一點~跑4000m~
然後再跑3000m~會快了一點的~ 多跑步吧
以及調整自己的呼吸節奏
大部分跑不到十六分半
多半是因為不常跑中距離的長度
而且呼吸節奏不一
常常跑得氣喘吁吁的
最後總歸一句
多跑步
就是你的!! 調整自己的呼吸節奏
前半段先1吸2吐，後半段在2吸2吐
然後別感速度，大步向前身體向前傾，身體前傾重心稍稍往前移。
自然跑完。 請問一下樓上的大大是哪個單位的
那嚜精實!?
5千公尺1天2次 如果每天都在練的話 當然是慢慢練摟 遲早一定會越跑越快越遠摟<br><br><br><br><br><div></div>