訓練 訓練 再訓練
長跑一但破2000
靠的就是日積月壘的訓練
其他的都是意志力的鍛鍊
當然啦 也是有吃X 打XX
那你就等著被永久禁賽吧 所以千萬別做啊<div></div>
先加強自己的肺活量 這樣以後跑長距離就比較不會累
當然是跑快一點阿
哈 開玩笑的
耐力這種東西只能靠苦練
只能一直苦練囉
１７分 您應該沒有做過任何的訓練或很少運動巴？
依照您打出來的問題,您應該不是針對比賽要提升成積,１７分以內太簡單了,對於１７分以上的選手
就是從最基本的耐力開始提升,基本上跑操場就對了,但我給您一個作業,連續跑３０分鐘不停,分兩趟跑,速度慢沒關係,但不能停,以一圈200公尺來說,普通跑者慢跑大概1分05秒以內,你現在的成績就是從最基本的訓練開始,現在要求間歇訓練是害了你...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
加重訓練
不要怕吃苦 堅持
就能完成<br><br><br><br><br><div></div>
每天每天不間斷的跑
一個禮拜內有至少3天要跑1萬
在找時間做波比8式 對跑步超有用的
多練一點長距離的東西!
先布要在乎你的秒數,
先看你在練習的壯控,
在去要求秒數~~
我想呼吸是會是一個重點
掌握呼吸的節拍
不然呼吸一亂
就沒法成功囉
多跑吧~
如果是會喘的話
我建議你游泳
可以靠游泳來調式呼吸
游一陣子然後再跑步
就會發現肺活量ok了
跑快也不會喘
本人也是練短跑的 很少在跑長跑
不過現在才發現自己的肌耐力差到不行
或許自己訓練不夠巴 3000m的話先跑5000m
之後再回來跑3000m就會很輕鬆了<br><br><br><br><br><div></div>
平時要訓綀阿 不光只是口頭說 要真正的去綀才有用 綀九後就有差了 但 十六分好的程度 好像是國際選手的 程度不太可能
平時要訓綀阿 不光只是口頭說 要真正的去綀才有用 綀九後就有差了 但 十六分好的程度 好像是國際選手的 程度不太可能
rcafnedn 發表於 2009-7-12 10:40 PM http://www04.eyny.com/images/common/back.gif
台灣軍官3000m測驗必須在15分以內
16分並不是國際水準...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
我自己是這樣練的
先從跑1000 要求自己在3分鐘內跑完
一個禮拜後在跑2000
這樣慢慢加 慢慢練
還有就跟前面的大大所說的一樣呼吸節奏也很重要
是阿!
這些都可以嘗試唷!
小弟現在也都在跑長程的!
跑習慣了3000就應該會比較好跑囉!!!
當兵時要測三千
當時早、中、晚三餐之前都去跑一趟
一週之後就可以跑進15分內了<br><br><br><br><br><div></div>