如果是跟人家一起跑的話
當然一開始就是跟
跟到最後沒辦法囉
就靠意志力
相信自己做得到
你就跑的進去囉:)<div></div>
帶著馬表吧
每天練跑
跑習慣自然就會快了
慢慢跑啊！最重要的是要注意自己身體的負荷量。。。加油～
ㄧ直跑
先讓自己不會累
在讓自己變輕鬆
跟著別人的腳步跑
你因該是女軍官吧
慢慢的增加公里數,注意 並不是跑越長越好
速度的控制,呼吸的節奏,姿勢,等等
其實陸跑的話可以增加很多<br><br><br><br><br><div></div>
3000其實很少，硬更一下，沒事多跑跑
大概1、2個月就可以很容易就達成了....
靜量練習 要不然就是找到適合自己的呼吸及節奏
調整呼吸是一個很重要的環節
以前我也跑不進16分加油
注意呼吸方式及節奏
節奏不要過快
要用鼻子吸氣
不要用嘴巴吸氣
先學會配速度 比方說用400公尺超場 要跑7.5圈
就抓一圈要幾秒 試看看<br><br><br><br><br><div></div>
恩恩...現在的我已經可以在15分30秒內完成3000m了..
謝謝各位大大的回答 ^_^
如果是跑3000的話
每天小慢跑5000
連續一個禮拜之後
在去測3000
你就感覺有差了
如果可以全程跑完不休息的話,就有空就到處跑跑
不行的話,就在放慢速度慢慢跑,久了慢慢加快
其實只要每天跑習慣了，
其實說真的一點都不難，
主要呼吸調節要流暢，
跑的時候不要忽快忽慢，
找一個朋友可以在16分30秒內可以跑完的，
請他幫你一起訓練，你就跟在他正後方跑，
跟著他的步伐跑，接下來就要靠意志力，
不能脫隊，一脫隊你就永遠跑不了16分半以內了~~~
加油~這種東西真的沒有什麼技巧，訓練~~意志力~~~
這需要每天都跑才能達到，即使在軍中如果停幾天馬上就會掉下來了。
所以除非你天天都跑才會達到這個目標。<br><br><br><br><br><div></div>