16分30秒內不難
只要平常有在練這根本不是問題
調整跑步的節奏
不要一開始跑就一下快一下慢那會讓人更累
(如果是平時訓練這樣的跑法體力進步很快)<div></div>
跑250的操場
12x1,10x1,8x1
相信很快就能了!
只能說天天跑就是這樣
這真的不是短時間可以練成的
要慢慢來不要一下就想一次跑很多
身體會受不了你也會很快放棄
運動是為了健康...
加油
聯系，這個還是不是很難，每天跑3000估計就快了
其實一開始不要太在意成績
先要求自己完賽就好了，之後就多加點距離，比如跑個4K~5K之間都是可以的
最重要的是要有練習的規劃，不要一天跑很多，之後就休二天之類的，這樣比較沒有效果
像我自己以前三千公尺都是快15分鐘的，就慢慢練習，就可以進步了，我最快有到12分半左右
加油，我相信一定可以的！！<br><br><br><br><br><div></div>
我沒算很有經驗
不過我覺得....
只要不要中途停下來~~一直跑就對了
我第一次14分多是一開始就用自己比較舒服的速度跑....
也不跟人搶起跑衝前~~大蓋只是比自己快走快一些吧....
然後不管肚痛還是酸腿~~~撐過去就沒啥感覺了~!
如果最後可以就衝刺~~
大概是這樣八....
3000的確是小意思 老實說
早上跑1500M 下午跑1500M 每天都要跑
大概2個月後 3000M 一定會在14分以內
我是短跑選手 不太尚常於長跑類型 教練逼我們跑只是想訓練我們的
你可以在跑時把腳步拉大
跑大步一點
不過不是很免強的跑大步
然後把呼吸調整好
這樣跑因該會比較輕鬆
就有可能跑進16分30秒內了吧
我個人的秘訣就是一開始慢慢跑
等到身體熱開之後再慢慢加速
從頭到尾都要用跑的不要停下來
速度只能快不能慢
累的話還是要撐住
稱到受不了時
終點也差不多到了
保證16分以內
不過不要怕累!!!
我42歲，美洲跑2次5000公尺，平均在23分內跑完，所以3000公尺，16分是輕而易舉的。所以只要你能用每分鐘200公尺，在25分內跑完5000公尺，就OK啦。<br><br><br><br><br><div></div>
若要增加自己慢跑的速度只要持之以恆，
等自己習慣這種距離後，速度自然會出來
謝謝大大分享寶貴資訊喔
繼續支持 加油
我也都是兩吸一吐耶
不過都沒有用嘴巴就對了
盡量都是用鼻子吸氣跟吐氣
用嘴巴的話
嘴巴很容易乾
另外呼吸也比較不順
再來就是要放輕鬆跑
到後面沒力的話，用手帶動腳步可以撐一段
通常過了一個撞牆期之後的呼吸就會很順了
我的撞牆期大概在3000公尺左右
之後就可以順順地到5000公尺
大大可以跑完全程的話 ，那要跑16分以內不會很難 。
首先 你必需每天去操場或外面跑步 。
不用很多，大概3公里就可以了 。 每天持續跑、跑一個月 ...
第一天盡量不要跑太快，一個星期加個1公里 。
呼吸一定要 C氣、嘴巴吐氣、不要快。 配合你的腳步(譬如3~4步C一次氣)
然後在最後大概500公尺或1公里的時間用快跑不一定要衝刺
我相信你一個月後 16分鐘以內絕對不是問題 ~
我常常在外面馬路跑 ，只能把我自己的做法說給你試試看了 。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
每天跑三千阿!~
讓自己的身體習慣三千的距離
再來就是加長跑步的距離到五千公尺
再回來跑三千就會很輕鬆了!~<br><br><br><br><br><div></div>