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論壇 › 田徑討論 › 如何讓自己在16分30秒內跑完3000m?

fire1026 發表於 2010-6-17 01:02 AM

慢慢持續吧
短時間很難進步的
加油嘿<div></div>

justinawabc 發表於 2010-6-17 06:02 AM

你每次跑的時候 就要自己觀察到底3000公尺中到甚麼點就會開始累到跑不動,或者是呼吸極度困難.
有種半逼迫是跑法就是身體往前傾斜,你的下意識反應為了不讓自己跌倒,就會腳步自動跨出去,可以用在約1800-2400公尺時瓶頸的跑法

cyanyan 發表於 2010-6-17 10:31 AM

平常多跑4000~5000m來練習
還是日子有功吧

nanchie 發表於 2010-6-18 01:07 PM

3000的確是小意思  老實說

早上跑1500M 下午跑1500M 每天都要跑

大概2個月後 3000M 一定會在14分以內
我是短跑選手 不太尚常於長跑類型 教練逼我們跑只是想訓練我們的

肌耐力 以上參考吧'

tom159663 發表於 2010-6-19 10:01 AM

400M在1分50秒中完成，中間休息2分鐘，連續10趟。
5000公尺在25分內完成<br><br><br><br><br><div></div>

987195663 發表於 2010-6-19 10:12 AM

由慢到快

再要求自己時間

呼吸的調整一定要到位

cyanyan 發表於 2010-6-22 12:05 AM

我想知道現在高中生跑畢3000m需時多少?

pondaihai 發表於 2010-6-24 11:01 AM

一定要鍛鍊間歇 提升心跳率才是王道

luke222 發表於 2010-6-24 11:43 PM

掌握呼吸的節拍
不然呼吸一亂
就沒法成功囉

aken92 發表於 2010-8-2 10:48 PM

短時間是很難進步很多的,尤其是跑步這項目每天加個一兩圈<br><br><br><br><br><div></div>

handi9527 發表於 2010-8-6 01:45 PM

多訓練 每次訓練跑5000米

wangkp 發表於 2010-8-8 02:39 PM

跑步其實......一直跑就會進步!

illus 發表於 2010-8-9 09:45 PM

這個簡單
每天跑阿
自己拿個碼表計時
一天要比一天更快
練沒一兩個禮拜應該就有了
這標準又不難

aa22361356 發表於 2010-8-11 07:01 PM

看了標題 本來以為是要問技術或想突破
沒想到居然是(又)問漫畫情節
這不算技術討論吧 頂多是閒聊....

killer310480 發表於 2010-8-16 06:30 AM

3000其實只要每天跑 就可以進步了 最好是跑多於3000 這樣進步會比較快 我都是3000配合重訓 3000當熱身 再做腹肌的重訓<br><br><br><br><br><div></div>