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論壇 › 田徑討論 › 如何讓自己在16分30秒內跑完3000m?

hausa 發表於 2009-12-31 10:18 AM

應該就是體力不夠吧.....如果你跑3000全程都是很輕鬆....那如果你都快跑....就一定可以達到了<div></div>

a0929772702 發表於 2009-12-31 06:34 PM

慢慢的增加公里數,注意 並不是跑越長越好
速度的控制,呼吸的節奏,姿勢,等等
其實陸跑的話可以增加很多

easychen 發表於 2009-12-31 09:47 PM

練習中長距離
除了必須持之以恆以外
重要的是訓練的課表必須有效
配速上的調整也很重要
你可以試著記錄自己每圈花費的時間
發現自己的問題加以改善
從每圈快個3~5秒調整起
一定會突破
加油

thpns 發表於 2010-1-2 11:08 AM

能力是次數的累積

以前我都快20分鐘

現在可以到16分了^^

danny660925 發表於 2010-1-3 08:18 PM

如果你跑步可以把呼吸調成一吸一吐，你就成功了!!
我就是一吸一吐的!!<br><br><br><br><br><div></div>

blackchang1988 發表於 2010-1-4 01:30 AM

3000M16分內跑完其實並非難事，

只要每天都有慢跑，
並依照自己能力逐漸增加距離及速度，
兩個禮拜可以成功了吧!!!

jaminegg 發表於 2010-1-5 12:12 AM

常常跑可以讓自己慢慢進步~~
耐力這東西急不得!!

james32407 發表於 2010-1-5 11:29 AM

只要循步漸進，短時間是很難進步很多的,尤其是跑步這項目
每天加個一兩圈，持之以恆就OK了

spirits7684 發表於 2010-1-6 06:12 PM

回復 1# cat111622


    不要抽菸~~
還有每天跑~~
跑久了自然可以變快~~

hohouu 發表於 2010-1-9 01:32 AM

天天跑步囉!
再跑的過程中可以慢慢把速度加快   並且維持一段時間  便能進步<br><br><br><br><br><div></div>

MILMILMI 發表於 2010-1-10 02:39 PM

注意自己的呼吸節奏
我都是兩吸一吐~~

s710314 發表於 2010-1-23 08:20 PM

跑步這種東西不可能一天兩天就可以練成的,尤其是0.3公里以上的,調整好呼吸對跑步很有幫助,還有步伐的穩定性,不能乎快乎慢,要保持一定的速度,可能剛開始是別人一值超越妳,但是往往堅持到最後的才是贏家,如果剛開始衝太快會變的後繼無力,加油囉

︴純喫茶﹋ 發表於 2010-1-24 07:16 PM

進步幅度最大大約在2個月左右  
一定都會遇到瓶頸的

e0712010 發表於 2010-1-24 07:30 PM

先讓自己的呼吸順暢八
再來增加練跑的距離

smallpc 發表於 2010-1-24 10:57 PM

當兵時跟著大家一起跑，比較跑的動。<br><br><br><br><br><div></div>