多多跑吧,辛苦是一定的............<div></div>
該死
1600就要死了
還談3000
甚至5000-___-
還是要常跑
多加的訓練~~
多去問問體育老師~~該如何去練習
久而久之就應該沒問題囉
就小弟我個人的經驗，三千公尺算是帶一點衝刺的慢跑，而您大可以五千公尺來練起，當然不是用衝刺的方式去跑而是以一般慢跑的方式但不同的是您的步伐可以跨大一點，同時去找出適合自己的呼吸方法，然而剩下一千五公尺左右加快速度來跑。久而久之三千公尺對您來說就不算甚麼~~~
不知道你是速度不快~
還是耐力不足~~
速度不快的話~~就多跑一千五百公尺~~把圴速提高一點~~
耐力不足的話~~就夠跑五千公尺~~把體力練好<br><br><br><br><br><div></div>
從長距離的開始慢慢跑
先練好長跑的耐力
等到有體力後
開始加速
等你跑3000時就會感覺比較輕鬆
你們學校這麼麻煩哦
會叫人跑3000
我記得我在成功嶺的時候
有一大群不會跑步的
在結訓時都可以15分左右
其實大約一半吧
我覺得16分半不是很難的關卡也
而且因為有二個人被熱死
所以操的沒很兇
加油 撐下去吧
先把呼吸調順，不要邊跑邊聽音樂！
慢慢跑，然後先練一個星期5000。
等覺得腳比較不會累後，再加快速度。
我是3000跑13分的人！
提供經驗參考！
15# a0911564980
哈哈！通常5000公尺一天跑兩次那代表這位大大當兵的年代已經久遠了！
不過現在的兵還真是好當！
還真懷念以前一天兩次10000公尺跑步！！
最近一直在訓練自己，
但一直無法突破17分這個關卡，
但偏偏學校又要求要在16分30秒內才能過關，
請各位有經驗的大大給我點建議吧!!
感激不盡.....
cat111622 發表於 2009-1-20 12:37 AM http://www.eyny.com/images/common/back.gif
我提供我們學校田徑隊訓練長跑選手的方法給你
一個禮拜分4天,第一天1200公尺5趟，第二天1000公尺6趟，第三天600尺１０趟，最後一天４００公尺１５趟～這是我學校田徑隊長跑訓練方式...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
帶著馬表吧
每天練跑
跑習慣自然就會快了
你跑3000M會很吃力嗎??
如果會那你可能還要再多訓練
如果你跑完覺得還有力氣
那你可以試試自己配速
比如說
第一圈(400M) 1分40 累計 1分40
第二圈(400M) 1分50 3分30
第三圈(400M) 2分10 5分40
第四圈(400M) 2分30 8分10
第五圈(400M) 2分30 10分40
第六圈(400M) 2分25 13分05
第七圈(400M) 2分20 15分25
最後半圈(200M) 1分30 16分55
這樣就進16分了
再看看自己哪裡可再快一點
加上最後200M就用意志力衝到底
應該就可以在16分半以內...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
先以400公尺的操場以1圈2分鐘的跑第一天先試試看2圈是否能適應如果可以的話一天一天增加
跑的時候要注意呼吸方式及節奏等到加到7圈就在15分內了........加油
不要抽菸 不要熬夜 營養補充完善
並每週固定地運動3次以上 每次跑的三公里以上 慢慢地加上去
速度也是 漸漸地就可以克服時間障礙 但呼吸的調整和步伐的轉換也是很重要的~!!!
簡單的來說
就是天天跑，每天都去練
不用一開始就一定要16分30秒內
每天縮減個幾秒~
最後體力夠了習慣了就辦的到了<br><br><br><br><br><div></div>